Wiele osób szuka możliwości aktywnego wypoczynku na świeżym powietrzu. Dlatego jazda na rowerze to jeden z najpopularniejszych sposobów spędzania wolnego czasu. Odkrywanie nowych miejsc, przekraczanie własnych granic i kilometry pokonane razem z bliskimi – to tylko część z tego, co daje jazda na rowerze.
Jazda na rowerze to bardzo szerokie pojęcie. Zupełnie inaczej myśli o niej ktoś, kto rowerem dojeżdża do pracy, niż ktoś, kto uwielbia weekendowe wycieczki. Jeszcze inne wyobrażenie ma ten, kto niemal codziennie – w dobrej pogodzie lub na mrozie – realizuje na rowerze zaplanowane treningi. Każda z tych osób wie jednak, co daje jazda na rowerze.
Polacy chętnie kupują rowery, bo to świetny sposób na wspólne spędzanie czasu. Niezależnie od płci, wieku czy kondycji podczas przejażdżki można miło spędzić czas z bliskimi. Przekonaj się więc, jakie korzyści daje jazda na rowerze. Efekty bardzo ci się spodobają.
Rower ma wiele zastosowań
Rowery mogą służyć na wiele sposobów. Są świetnym i sprawnym środkiem komunikacji, można się zrelaksować podczas spokojnej przejażdżki w pięknej pogodzie, ale też niebywale zmęczyć na wyczerpującym treningu.
Jazda na rowerze pozwala odkryć nieznane dotąd miejsca. W porównaniu z wieloma innymi aktywnościami sportowymi, umożliwia przebycie największego dystansu, a co za tym idzie – można zobaczyć zdecydowanie najwięcej, oddalając się od domu na kilkadziesiąt kilometrów.
W naszym kraju powstaje coraz więcej ścieżek rowerowych w miastach i infrastruktury rowerowej poza miastami. Dzięki temu można wybrać się na wielogodzinną wycieczkę, zatrzymywać się w różnych miejscach, aby zjeść lub podziwiać widoki i tym samym aktywnie spędzić czas z rodziną lub przyjaciółmi.
Szybki w mieście i na treningu
Wspomniane drogi rowerowe w miastach sprzyjają przemieszczaniu się jednośladem. Jazda w mieście ma wiele korzyści – oszczędzamy na paliwie i innych kosztach związanych z posiadaniem samochodu, dbamy o formę, a często także przemieszczamy się szybciej niż samochodem. Wiele razy przecież widzimy, jak to rowery mijają stojące w korku auta.
Rowery to także doskonała pasja dla osób uwielbiających sport i rywalizację. W każdy weekend w naszym kraju odbywa się wiele zawodów szosowych, górskich, triathlonowych, przełajowych, a ostatnio nawet gravelowych. Jeśli chcesz regularnie trenować i sprawdzać swoje umiejętności na tle innych, to kolarstwo jest świetnym rozwiązaniem. Tym bardziej że możesz je trenować zarówno w pojedynkę, jak i w grupie.
Warto też dodać, że wielu osobom jazda na rowerze jest polecana w ramach rehabilitacji po urazach kolan. Jest bowiem znacznie bezpieczniejsza dla naszych stawów niż na przykład bieganie.
Wspólna jazda osób w różnej formie? Teraz to możliwe
Rozwój rowerów elektrycznych także stworzył nowe możliwości. Osoby starsze lub mniej wytrenowane mogą pojechać dużo dalej niż na tradycyjnym rowerze. Wycieczki w góry też stały się dużo łatwiejsze, gdyż wspomaganie pomaga jechać na podjeździe. Rower elektryczny świetnie sprawdza się też, gdy jedna osoba jest w świetnej formie, a druga traktuje jazdę wyłącznie rekreacyjnie i nie ma tyle siły. Dzięki wspomaganiu będzie w stanie utrzymać tempo, więc na przykład mąż i żona lub ojciec i syn mogą jeździć razem mimo różnej kondycji.
Aplikacje do jazdy na rowerze
Wraz z rozwojem smartfonów bardzo popularne stały się aplikacje do jazdy na rowerze. Pozwalają one na bieżąco monitorować swoje postępy, przeliczają całoroczny dystans, a nawet zastępują trenera personalnego, przygotowując plany i sugerując aktywności.
W ramach aplikacji można także dołączać do rywalizacji z ludźmi z całego świata. Dla wielu osób to ogromna motywacja, która pomaga w regularnym podejmowaniu aktywności.
Rejestrowanie treningu może odbywać się za pomocą aplikacji w smartfonie lub z wykorzystaniem zegarka, który jest zsynchronizowany z telefonem. Dzięki lokalizacji GPS aplikacje do jazdy na rowerze podają między innymi przejechany dystans oraz aktualną i średnią prędkość, a także puls (jeśli mamy opaskę na piersiach lub pomiar tętna z nadgarstka w zegarku) i spalone kalorie.
Aplikacje do jazdy na rowerze sprawiają więc, że w trakcie jazdy masz dostęp do wszystkich najważniejszych danych, a po zakończeniu wypraw możesz przeanalizować, kiedy jechałeś szybko, kiedy opadłeś z sił i czy w pobliżu twojej trasy nie ma jeszcze innych, nieznanych dotąd dróg.
Ile kalorii spala jazda na rowerze?
Wiele osób wybiera jazdę na rowerze, aby poprawić swoją formę, spalić kalorie i zrzucić zbędne kilogramy. Aktywność na rowerze to dobry sposób na odchudzanie. Efekty da już bowiem godzina jazdy na rowerze – kcal to jeden z najważniejszych parametrów, które sprawdzamy w aplikacjach rowerowych po zakończonej przejażdżce. Przyjmuje się, że w trakcie godzinnej przejażdżki rowerzysta spala około 500 kcal. Należy jednak brać pod uwagę, że wiele zależy od intensywności wysiłku. Jeśli będziesz regularnie trenował i wyrobisz taką formę, aby przez całą godzinę jechać na maksimum swoich możliwości, to zdecydowanie bliżej będzie ci do nawet 1000 kcal.
Im bardziej wymagający teren i mocniejsze tempo, tym więcej będzie spalonych kalorii. Pamiętaj jednak, aby dostosować tempo do twoich obecnych umiejętności i stopniowo zwiększać poziom trudności.
Jeśli w parze z jazdą na rowerze idzie zdrowa dieta, to efekt w postaci smukłej sylwetki przyjdzie bardzo szybko. Jeśli jednak po treningu będziesz odżywiać się fast foodami, to nawet najlepsze treningi nie dadzą rezultatów. Nie wystarczy bowiem sama jazda na rowerze. Efekty przyjdą tylko wtedy, poważnie potraktujesz również odżywianie.
Jaki rower wybrać?
Jazda rowerem to także bardzo różnorodna aktywność. W zależności od swoich upodobań możesz wybrać różne typy rowerów. Rowery górskie mtb to propozycja dla osób, które lubią wypoczynek wśród natury. Jazda po szutrach, piachu, leśnych duktach, a nawet korzeniach czy kamieniach. Jeśli masz zacięcie do ekstremalnych aktywności, to rower górski jest dla ciebie świetnym rozwiązaniem.
Rowery górskie mtb nie są jednak jedynymi, którymi można wybrać się do lasu. Jeśli lubisz jazdę w terenie, ale nie aż tak wymagającym, a zdarza ci się też jeździć po szosie, wybierz rower gravel. Tak zwane szutrówki biją w ostatnich latach rekordy popularności.
Lubisz prędkość i długie wyjazdy? Wybieraj rowery szosowe. Dostępne są różne typy rowerów szosowych – na przykład uniwersalne, aero oraz rowery szosowe endurance, dla osób, które chcą spędzić wiele godzin w siodełku. Do wyboru są także rowery miejskie, rowery crossowe i trekkingowe. Jedno jest pewne – na pewno znajdziesz coś dla siebie, dzięki czemu pokochasz jazdę na rowerze.